Ontspanningsoefeningen

Doe een ontspanningsoefening

Even loslaten

• Ga even zitten en leg je armen op je schoot of laat ze langs je lichaam hangen.
• Laat je schouders zo los en ontspannen mogelijk hangen.
• Leun een beetje achterover in je stoel.
• Als je uitademt, zak dan even lekker in en ‘laat alles los’.
• Staar voor je uit of sluit je ogen, en ontspan…
• Rond na een paar minuten deze oefening weer af.

Nieuwsgierige blik

• Ga naar buiten en zoek een rustige plek.
• Neem de omgeving in je op alsof je hier voor het eerst bent en maak gebruik van je zintuigen.
• Wat zie je? Neem daar even de tijd voor.
• Wat hoor je? Luister aandacht naar de geluiden van veraf en dichtbij.
• Wat voel je? Is het koud of warm, voel je de zon of de wind?
• Wat ruik je? Welke geuren komen voorbij?
• Rond na een paar minuten deze oefening weer af.

Via de website van de Hersenstichting vind je hier nog meer (begeleide) ontspanningsoefeningen om te ontprikkelen.

Bron: hersenstichting.nl